Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]
ja sie nie znam na odchudzaniu jedynie na przybieraniu ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze [...]
moim zdaniem za dużo tego chleba , ja osobiście wolałbym zacząć od porannych WW żeby na start było dobrze czyli : posiłek 1 . płatki owsiane + mleko / ewentualnie na wodzie lub musli + mleko wariant 2 czasem ludzie robią też tak że sypią sobie po 10 gramow tam np rodzynków , potem zwykłych płatków potem orzechów, błonnika itd . Błonnik jak [...]
przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało
Dobrze porawiam diete -zamiast pierwszego posiłku dam 2 jajka i chleb razowy, lub płatki owsiane i mleko czemu mleko nie jest dobrym źródłem białka ? ?? 500ml = 15g B ! czemu po treningu mam nie dawać oliwy ? wtedy nie będzie tuszczu w posilku... MIĘSO PRZED POSIŁKIEM może być szynka wędliny itp?
jakieś nasiona do podjadania , rodzynki lub inne suszone smakołyki :P ale raczej ww to najprostszy ze składników do dostarczenia z tego zawsze się cos znajdzie nawet w lodowce więc bym się o to nie martwił. a jesli chodzi Ci o ogolne posiłki ww takie posiłkowe to kasze, ryż , ziemniaki ( byle nie za czesto ) , płatki owsiane,makarony [...]
a co myślicie o takiej diecie śniadanie płatki owsiane 100 g mleko 300 ml II śniadanie serek wiejski 300g obiad 200g pieczonej piersi z indyka plus sałatka z pomidora 300g ogórka 300g i sałaty 100g podwieczorek 150 g twarogu chudego kolacja (na noc) białko night protein blend a i jeszcze w dzień treningowy przed treningiem 4 x BCAA i po [...]
znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]
Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]
Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]
Stostuję tą dietę od 2 tygodni i tu się pojawia moje pytanie, otóż waga stoi w miejscu a nawet mam wrażenie że troszeczkę schudłem ;o.Co jest nie tak? Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy ziemne 30g Rodzynki 30g Posiłek II 10:00 Ryż biały/parboiled 100g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]
1.płatki owsiane zalewasz ciepłą wodą i po 3 minutach masz gotowe danie więc tak dużo czasu to nie zajmuje, jak chcesz na zimno robisz to dzień wcześniej wieczorem. 2. czemu odpada? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 16:40:39